8 maneiras fáceis de perder peso

8 maneiras fáceis de perder peso

Você sabia que existem maneiras fáceis de perder peso? Nem todo mundo tem dinheiro para uma dieta comercial cara, um personal trainer ou um serviço de entrega de refeições. E você pode não ter força de vontade para se limitar às calorias. Mas isso não significa que você não pode mudar seu corpo. Use essas maneiras fáceis de perder peso e mergulhar sem complicações ou despesas.

1 – Aprenda a ler os rótulos

A maneira mais fácil de perder peso é prestar atenção aos rótulos dos alimentos . Se quiser contar calorias com sucesso , você precisa dessa habilidade. Você precisa saber como encontrar o conteúdo calórico de um alimento e, mais importante, seu tamanho . Mas tome cuidado porque alguns dos números nem sempre são precisos. Comparar os rótulos é essencial para fazer as escolhas mais saudáveis ​​necessárias para perder peso.

2 – Coma lanches saudáveis

Você pode ajudar a evitar comer demais e manter os níveis de açúcar no sangue fazendo um lanche saudável a cada três horas. Ficar com fome vai colocar novamente em seus esforços para comer melhor e exercer o controle das porções. Certifique-se de saber quantas calorias devem vir dos lanches e, em seguida, experimente um lanche saudável e satisfatório, como uma maçã e um pouco de queijo cheddar.

3 – Controle a fome com fibra

Alimentos ricos em fibras fazem mais do que fornecer nutrientes que melhoram sua saúde e reduzem o risco de doenças. Eles também podem ajudá-lo a perder peso . Eles são naturalmente baixos em calorias, então você pode comer mais deles e comer menos em sua dieta por menos alimentos saudáveis. Além disso, a fibra em alimentos e produtos de grãos inteiros o ajudará a se sentir mais tempo (o que ajuda a controlar as porções e evitar comer quando não estiver com fome ) e perder peso como resultado.

4 – Coma refeições saudáveis

refeição de proteína saudável

Faça uma refeição saudável com proteínas. Visão Digital

Uma das piores maneiras de perder peso ? Skippie come. Muitas pessoas pensam que sobrar uma ou duas refeições é uma ótima maneira de cortar calorias. Mas no final , eles não conseguem perder peso . Você terá maior probabilidade de comer demais ou até mesmo comer compulsivamente se não fizer refeições regulares. Planeje refeições saudáveis que mantenham seu plano de alimentação saudável.

5 – Beba muita água

A água ajuda você a perder peso de diferentes maneiras. Primeiro, mais água pode ser bebida. Além disso, substituir as bebidas que causam ganho de peso por água substitui centenas de calorias. Na verdade, se você fizer as contas, ficará surpreso com o número de calorias que pode perder e de dólares que pode economizar bebendo! Não espere até sentir sede para beber água. A sede pode ser confundida com fome, fazendo com que você coma demais. Não gosta de água? Tente fazer água perfumada para satisfazer seus desejos .

6 – Mova-se com mais frequência

Mulher caminhando para casa

É virtualmente impossível perder e perder peso sem fazer exercícios regularmente. Mas você não precisa se exercitar muito para perder peso. Basta adicionar mais atividade física ao seu dia. Comece hoje com uma caminhada animada do supermercado para casa ou aprenda a andar de bicicleta para perder peso . Trabalhe de 10 a 30 a 40 minutos por dia, quase todos os dias da semana, para ver os benefícios. Além disso, os exercícios aumentam o metabolismo , tornando ainda mais fácil perder peso.

7 – Controle da seção de prática

Medir a comida pode parecer uma tarefa árdua, mas será inestimável em seus esforços para perder peso. Mas você não precisa pesar tudo o que come. Se você não tiver uma escala útil, use sua mão para medir porções . Existem certos alimentos que são fáceis de comer demais e você pode descobrir que costuma comer duas ou até três vezes a porção recomendada. Ao medir sua comida antes de comê-la, você terá certeza de que está comendo a quantidade certa.

8 – Escreva

Qual é a coisa mais importante que você precisa fazer se quiser perder peso? Mantenha um diário alimentar . Tudo o que você precisa fazer é anotar o que, quando e quanto você come em um caderno. Um diário alimentar lhe dará uma imagem clara de seus hábitos alimentares atuais para que você possa identificar as mudanças que você precisa fazer para perder peso.

Perder peso rápido e escolher o melhor plano para isso é algo que a maioria de nós tenta pelo menos uma vez … ou duas vezes … ou, sejamos honestos, muitas vezes. O que torna a dieta especialmente difícil é que, ao contrário de “parar de fumar para aumentar sua expectativa de vida” ou “fast food frito faz mal”, parece não haver regras que sirvam para todos

Mas antes de começar a jogar fora seus laticínios integrais, dê uma olhada neste outro estudo lançado apenas dois meses depois. (2) De acordo com este, seguir uma dieta pobre em carboidratos , assim como uma dieta mediterrânea, é mais eficaz do que limitar os carboidratos. O verdadeiro chute é sua afirmação de que  nenhuma  dieta funciona muito bem a longo prazo e que os riscos dietéticos com baixo teor de gordura são uma realidade. Isso mesmo – até a ciência diz que sua dieta está condenada.

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